Pagkaon sa Dukan (mga review, resipe, menu)

Nakahunahuna ka na ba nga ang slimness ug grace sa dagway, nga gitinguha sa halos matag babaye sa planeta, sa kasagaran mga kinaiya sa tibuok nasud. Apan mao gyud kini ang mahitabo kung maghisgot kita bahin sa Pranses, alang kang kinsa gikan sa karaan ang usa ka maayong numero ug nagpabilin nga usa ka "trademark".

Ang mga Pranses dugay na nga gipalahi sa ilang espesyal nga kinaiya sa pagkaon, nga nagpasabot nga dili kaayo quantitative saturation sama sa aesthetic satisfaction. Tingali kini ang hinungdan ngano nga ang France mao ang gigikanan sa labing kadaghan nga epektibo nga mga diyeta nga gidisenyo aron mapadayon ang usa ka maayong numero. Ug ang lain nga rebolusyonaryong pagkaon, ang "ginikanan" nga gikan sa nasud sa "Frog Eaters," dili eksepsiyon.

Busa usa ka tinuod nga kalampusan, ug alang sa uban, usa ka pagpadayag, mao ang pagkaon sa Dukan, nga gimugna sa propesyonal nga Pranses nga nutrisyonista nga si Pierre Dukan. Ang pamaagi nga gilatid sa libro sa tagsulat nga "Dili Ko Mawala ang Timbang," sumala sa daghang mga eksperto ug ordinaryong mga tawo, usa pa nga kapilian alang sa usa ka pagkaon sa protina. Sa parehas nga oras, ang panguna nga bahin nga nagpalahi sa diyeta nga Pierre Dukan mao ang entablado nga kinaiya niini. Bisan pa, angay nga hisgutan ang bahin sa panguna nga esensya ug mga yugto sa kini nga pagkaon sa gamay nga detalye.

Ang esensya ug mga yugto sa pagkaon ni Pierre Dukan

Sama sa nahisgotan na, ang panguna nga punto sa pagkaon sa Dukan mao ang kinaiyahan sa protina. Bisan pa, sa kini nga kaso, sama sa usa ka tinuod nga Pranses, si Pierre Dukan nagpakita og daghang potensyal sa paglalang. Busa, ang pagkaon sa Dukan labi ka makapaikag kaysa sa mga katugbang niini, nga angayan nga maglakip sa pagkaon sa Atkins. Gibahin sa daghang mga yugto ug gipadato sa usa ka medyo halapad nga menu, kini nga pagkaon sa una medyo komplikado ug exotic. Apan, sa pagtan-aw pag-ayo, nagsugod ka sa pagsabut nga ang agianan niini wala maglakip sa bisan unsang espesyal nga mga kalisud:

• Sa kinatibuk-an, ang Pierre Dukan diet usa ka teknik nga gidisenyo aron makunhuran ug mapadayon ang gibug-aton sa lawas pinaagi sa pagkunhod sa sulud sa carbohydrate sa adlaw-adlaw nga pagkaon;
• Ang nag-unang prinsipyo sa iyang aksyon mao ang grupo ug culinary diversity. Busa, bisan pa sa limitado nga listahan sa mga sustansiya nga mosulod sa lawas, ang usa nga mawad-an sa gibug-aton makapili sa mga pagkaon nga madawat kaniya, pananglitan, nagkalain-laing matang sa karne o utanon, ug matang sa pagluto;
• Ang pagkaon sa Dukan gidisenyo isip usa ka multi-bulan nga hinay-hinay nga sistema sa nutrisyon, nga sa pipila ka mga kaso mahimo nga gisagop ingon nga usa ka tibuok kinabuhi;
• Ang usa ka mandatory nga kinahanglanon sa pagkaon mao ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa labing menos 1.5 ka litro nga limpyo nga tubig, ang pagkonsumo sa oat bran, ingon man ang pisikal nga ehersisyo sa porma sa paglakaw ug yano nga ehersisyo.

Yugto sa pag-atake

Naglangkob kini sa pagpaaktibo sa mga proseso sa pagkaguba sa adipose tissue. Tungod sa pagbag-o sa mga proseso sa metaboliko ug ang aktibo nga pagwagtang sa mga metabolikong produkto sa kini nga panahon, ang pagkaon sa Dukan mahimong hinungdan sa kahasol, dugang nga kakapoy, uga nga baba, ug sa pipila ka mga kaso bisan usa ka dili maayo nga baho:

• Kung mosulod sa kini nga yugto, kinahanglan ka magdesisyon sa gidugayon niini. Ang nag-unang punto sa pakisayran niini nga kaso mao ang imong "dugang" nga mga kilo. Kon ikaw sobra sa timbang 10-20 kg, pag-andam sa pagpabilin sa niini nga yugto alang sa 3-5 ka adlaw, 20-30 kg - 5-7 ka adlaw, 30 o labaw pa - mahitungod sa 5-10 ka adlaw. Palihug timan-i nga dili ka kinahanglan nga madasigon kaayo, bisan unsa pa ang imong gibug-aton, ang unang hugna dili molungtad og sobra sa 10 ka adlaw;
• Ang imong panguna nga pagkaon sa kini nga panahon mao ang mga pagkaon nga protina (karne ug seafood). Ang Turkey ug walay panit nga manok, maniwang nga ham, bisan unsang isda, itlog, ug atay sa veal angay kanimo. Ang ubang mga matang sa karne, ingon man ang asukal, hugot nga gidili. Mahimo nimong idugang ang mga panakot, lainlaing mga panimpla, natural nga suka, labing maayo nga bino o mansanas, usahay ug sa gamay nga kantidad asin, ahos, ug sibuyas. Mahitungod sa pagproseso sa culinary: ang imong mga pamaagi mao ang pagpabukal, pag-alisngaw, stewing, blanching, ug usahay mahimo nimong lutoon ang imong mga pinggan;
• Siguruha nga mokaon og 1.5 ka kutsara nga oats (bran) kada adlaw;
• Ug ayaw kalimti ang bahin sa mandatory nga 20 minuto nga paglakaw ug pag-ehersisyo.

Yugto sa cruise

Kini nga yugto pulos indibidwal. Ang gidugayon niini gipili nga independente ug gitino sa gidaghanon sa mga kilo nga kinahanglan nga "mawala."

• Ang panguna nga kahulugan sa pagkaon sa Dukan mao ang pag-ilis sa mga pagkaon sa protina ug utanon. Mahimo nimong ipuli ang 1/1; 3/3 ug 5/5 (angay kung ang sobra nga gibug-aton dili mubu sa 10 kg), kung ang gibug-aton molapas sa sulundon nga gibug-aton nga dili molapas sa 10 kg - ang imong kapilian mao ang 5/5 ka adlaw;
• Sa termino sa pagkaon, siguruha nga mokaon og 2 ka kutsara nga oats kada adlaw. Gitugotan ang bisan unsang mga utanon nga dili starchy. Busa, ang pagkaon ni Pierre Dukan niining yugtoa nagdili sa mga avocado, patatas, legumes, gisantes, lentil, ug cereal. Ang mga pamaagi sa pagproseso ug mga ahente sa pagtilaw parehas sa una nga yugto. Sa kini nga kaso, mahimo nimong idugang ang init nga paminta, mga 1 ka baso nga gatas, gherkins, gelatin, dili labaw sa usa ka kutsara nga ketchup ug starch, 75 ml nga bino (pula o puti), usa ka kutsarita nga 3-4% nga cream ug kakaw. Apan gikan niini nga listahan, ang Dukan Diet nagtugot kanimo sa pagpili lamang sa duha ka mga pagkaon kada adlaw;
• Ang mga pamaagi sa pag-andam sa pagkaon managsama, dugang ang panagsa nga pagprito gitugotan;
• Gikan sa kini nga yugto hangtod sa katapusan sa programa, ang mga paglakaw gipalugway sa 30 minuto matag adlaw, ang ehersisyo nagpabilin nga parehas.

Yugto sa konsolidasyon

Ang tumong niini mao ang pagkonsolida sa mga resulta kaniadto.

• Ang gidugayon gitino pinaagi sa gidaghanon sa mga kilo nga nawala. Ang kalkulasyon yano - 1 kg = 10 ka adlaw sa entablado;
• Sa mga termino sa pagkaon, karne ug isda nga mga produkto gikan sa unang yugto, ang mga utanon gikan sa ikaduhang yugto gitugotan, ingon man: usa ka pag-alagad sa prutas kada adlaw (mga ubas, cherry, saging nga gidili), mga 50 g nga tinapay (mga 2 ka hiwa), keso, mga 40 g, ingon man ang tanan nga kaniadto gidili nga mga produkto nga adunay starch kaduha sa usa ka semana. Sa samang higayon, mahimo nimong usbon usahay ang mga pamaagi sa pagproseso sa piniritong pagkaon;
• Ang gidaghanon sa bran mosaka ngadto sa 2.5 ka kutsara kada adlaw;
• Niini nga yugto, ang pagkaon ni Dr. Dukan naghimo usa ka espesyal nga regalo - gitugotan niini ang usa ka "pista sa tiyan" kaduha sa usa ka semana, apan dili molapas sa 1 nga pagkaon;
• Sa parehas nga oras, ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga kalihokan.

Yugto sa "Stabilisasyon"

Sa kinatibuk-an, kini nga yugto usa ka maayo kaayo nga dugay nga pagkaon. Gitugotan ka nga makakaon sa hingpit sa tanan nga mga klase sa pagkaon sa ilawom sa pipila nga mandatory nga kondisyon:

• Kaon labing menos 3 ka kutsara nga bran kada adlaw;
• Kausa sa usa ka semana, buhata ang usa ka adlaw nga eksklusibo nga protina;
• Ug, siyempre, ayaw pasagdi ang pisikal nga ehersisyo.

Sa "Stabilization" nga hugna, ang Dukan nga pagkaon mihunong sa pagkadiyeta nga ingon niana, apan nahimong imong permanente nga paagi sa kinabuhi.

Dukan pagkaon: reviews

Ingon nga gipamatud-an sa mga pagsusi sa daghang mga tagasunod sa Dukan, kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang labi ka yano. Ug kung sa una nga mga yugto ang mga kalisud niini adunay kalabotan sa pagkaadik ug pipila nga mga limitasyon sa sakup sa mga produkto, nan sa umaabot ang pagkaon sa Dukan halos wala magdala bisan unsang dili maayo nga mga sorpresa. Sumala sa mga review, ang mga nag-unang mga lit-ag sa pagkompleto niini nga programa mao ang bug-os nga lain-laing mga problema:

• Ang paghunong sa pagkawala sa timbang, nga sagad nalangkit sa pagkonsumo sa gidili nga mga pagkaon, dili igo nga pag-inom sa likido, ug sobra nga pagkonsumo sa mga panakot ug asin. Kasagaran, ang mga babaye sa ilang kaugalingon wala magtagad sa natural nga pag-usab-usab sa gibug-aton nga nalangkit sa binulan nga siklo. Busa, kung ang "paghunong" mahitabo sa mga adlaw sa wala pa ang pagregla (sugod sa ika-10-14), ang mga babaye dili sad-an sa mga kakulangan sa pagkaon;
• Kanunay usab nga gihisgutan mao ang problema nga nalangkit sa pagpalit sa oat bran nga gikinahanglan aron makompleto ang programa. Sa kini nga kaso, bisan kung wala sila magamit sa retail network, mahimo nimo kini kanunay nga mag-order online.

Kung dili, ang mga pagsusi mas makapahinumdom sa mga sitwasyon diin ang pagduha-duha sa pagsunod sa rehimen nahimo nga pagpangita sa mga problema diin: wala’y oras sa paglakaw, wala’y oras sa pagluto, mahal ang karne, ug uban pa.

Mga Resipe alang sa Dukan Diet

Dinhi mahimo’g mag-wild ang imong mga talento sa pagluto, uban ang pagkaon sa Dukan. Wala ko ikaulaw niini nga hugpong sa mga pulong, apan: "Halos tanan anaa kanimo!" Una ug ikaduha nga mga kurso, sandwich, appetizer, pancake, salad ug bisan tam-is nga mga dessert. Apan adunay usa ka dako nga "apan" - gilimitahan ang mga pinggan alang sa lainlaing mga yugto sa pagkaon. Siyempre, ang pipila ka mga pagdili nga ang pagkaon ni Dr. Dukan sa una ug ikaduha nga mga hugna naglimite sa imong mga kapabilidad. Uban sa husto nga tinguha, dali nimo kini mabuntog. Hatagan ka namo og usa ka magtiayon nga pinakasimple nga mga resipe alang sa labing komplikado ug limitado nga unang yugto.

Sabaw sa dughan sa manok

Aron sa pag-andam niini nga sabaw kinahanglan nimo:

• dughan fillet;
• Usa ka magtiayon nga cloves sa ahos;
• Puti gikan sa usa o duha ka itlog;
• Mga utanon, mga panakot.

Ang proseso sa pagluto naglakip sa pagpabukal sa dughan, pagputol niini ngadto sa mga piraso ug pagpugas niini sa usa ka blender uban sa pagdugang sa mga panakot, asin ug ahos. Sa katapusan nga yugto sa pista, ang protina gidugang, gisagol, gidala sa usa ka hubag, gibubo sa usa ka plato sa pag-alagad ug gisablig sa mga utanon.

Pinaagi sa dalan, sa sunod nga mga yugto mahimo nimong idugang ang mga karot sa kini nga sabaw.

Kinasingkasing nga mga cutlet

Mga sangkap:

• fillet sa manok o pabo;
• Itlog;
• Asin, sibuyas, ahos, mga panakot.

Proseso sa pagluto: pag-andam sa tradisyonal nga tinadtad nga manok o dughan sa pabo (fillet), idugang ang itlog, sibuyas o ahos, mga panakot, ug asin. Imbes nga pan, mahimo nimong idugang ang ground bran. Ang mga cutlet giporma ug giluto sa oven o gipadala sa usa ka double boiler.

Salad "Luko-morye"

Mga sangkap:

• linuto nga nukos nga karne - gibana-bana nga 150 g (2-3 ka patayng lawas);
• Crab sticks - 6-8 ka piraso;
• Linuto nga mga itlog - 2 pcs.
• tunga sa sibuyas;
• Ubos nga tambok nga yogurt o homemade mayonnaise.

Pagpangandam: ang tanan nahugno, tinimplahan sa mga panakot ug gisagol sa yogurt o mayonesa.

Kini nga mga resipe halos dili magbukas sa pultahan sa kalibutan sa mga posibilidad sa pagluto nga ang pagkaon sa Pierre Dukan dato. Kung dili, ang tanan nagdepende lamang sa imong mga talento ug mga tinguha.

Resulta sa pagkaon

Bisan pa sa kayano ug taas nga potensyal sa pagluto, ang pagkaon sa Dukan labi ka epektibo. Kung gisunod pag-ayo, kini magtugot kanimo nga mawad-an sa mga 3-5 kg sa unang semana. Sama sa alang sa dugang nga gibug-aton sa pagkawala trend, depende sa imong mga panginahanglan ug sa imong pailub, sa sulod sa pipila ka bulan mahimo nimong makab-ot ang imong sulundon nga gibug-aton sa lawas pinaagi sa pagkawala sa pipila ka napulo ka kilo. Apan, pag-usab, sa pagsugod sa paggamit niini nga teknik, kinahanglan nimo nga andamon ang imong kaugalingon sa mental sulod sa daghang mga bulan sa usa ka "espesyal nga pagkaon". Bisan pa, ang usa ka maayo nga paghupay alang kanimo mahimo’g ang kamatuoran nga daghan nga nakakuha usa ka maayo nga numero ug maayo kaayo nga kahimsog salamat sa pamaagi ni Pierre Dukan sa ulahi naghimo niini nga ilang paagi sa kinabuhi.

Mga Kaayohan sa Dukan Diet

Ang mga bentaha nga gipasigarbo sa pagkaon ni Dr. Dukan daghan gayod. Tingali kini ang hinungdan ngano nga kini nga pamaagi sa pagkab-ot sa usa ka sulundon nga numero labi ka sikat sa mga nasud sa Europe. Busa:

• Sa kinatibuk-an, ang pagkaon sa Dukan luwas. Naglakip kini sa pagkaon lamang sa natural nga mga produkto. Sa samang higayon, ang pagkaon ug usa ka igo nga dako nga pag-inom sa fluid ngadto sa lawas nagsilbi nga usa ka maayo nga pagpugong sa metaboliko disorder;
• Salamat sa iyang multi-stage nga kinaiyahan ug usa ka medyo halapad nga klase sa mga pinggan, ang pagkaon ni Pierre Dukan dili lang usa ka "stress sa pagkaon" alang sa lawas sa usa ka tawo nga kanunay nga nawad-an sa timbang. Kini nagpakita sa iyang kaugalingon nga labing maayo sa mga kaso sa diha nga kini gipili ingon nga usa ka paagi sa gibug-aton sa pagkawala sa mga tawo nga nahimong mga tag-iya sa "dietological immunity". Sa laing pagkasulti, kung kanunay nimo nga monitoron ang imong pagkaon, gisulayan ang daghang mga diyeta, ug ang imong lawas dili na motubag niini, ang Dukan nga pagkaon sa kini nga kaso mahimong epektibo kaayo;
• Ang pagdiyeta sa pamaagi sa pagpugong ug pagkawala sa timbang nga among gihisgutan medyo makapaikag. Hingpit kini alang niadtong mga ginang sa panimalay nga mahiligon gyud sa pagluto, wa pay labot niadtong mahilig lang sa lamiang pagkaon;
• Ang pagkaon sa Dukan adunay maayong kadasig. Ang pagpasa niini nga adunay gamay nga paningkamot nagsugyot sa usa ka maayo nga pagbalik, nga naglangkob dili lamang sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, apan usab sa paglimpyo sa lawas, pag-normalize sa mga proseso sa metaboliko ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kaayohan. Sa kini nga kaso, usa ka hinungdanon nga hinungdan mao nga ang una nga epektibo nga mga pagbag-o dali nga mahitabo;
• Ang usa ka hinungdanon nga bentaha sa pagkaon sa Dukan mao nga kini walay kutub, pareho sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon ug sa pagkaon. Sa panguna, makakaon ka kutob sa imong gusto, bisan kanus-a nimo gusto. Ang bugtong hinungdan sa imong kahimtang mao ang pagkabusog ug kahupayan;
• Gibahin sa daghang mga yugto, ang Dukan diet nagtugot kanimo sa pag-adjust sa time frame aron mahiangay sa imong pagkawala sa timbang o mga panginahanglanon sa pisyolohikal;
• Ug unsa pa - ang pagkaon nga Pierre Dukan mahimong dili kaayo mamatikdan. Salamat niini, maluwas ka sa mga awkward nga pangutana ug komento gikan sa mga "well-wishers" ug mga tawo sa imong palibot, sama sa: "Nagdiyeta ka ba? Uban sa imong lawas, edad, ug mga batasan, medyo lisud alang kanimo nga mawad-an sa timbang.";
• Salamat sa kayano niini, ang pagkaon ni Dr. Dukan dili makadaut sa imong holiday.

Kontra sa pagkaon

Apan, tungod kay ang hilisgutan sa among panag-istoryahanay mao ang Dukan nga pagkaon, kini mahimong walay pagtagad nga dili hisgutan ang mga disbentaha niini, nga naglakip sa mosunod nga mga punto:

• Ang dili kasagaran nga taas nga sulud sa protina sa pagkaon nga gitanyag sa kini nga pagkaon, labi na kung gisunod sa dugay nga panahon, mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa metaboliko sa mga kidney, istruktura sa utok ug atay. Busa, ang gout, urinary ug gallstone nga mga sakit, ug ang kakulang sa pipila ka mga bitamina, microelements ug uban pang importanteng sustansya mahimong lagmit. Ang panguna nga pagpugong sa ingon nga mga pagbag-o mao ang pagsunod sa rehimen sa pag-inom nga gikinahanglan aron makuha ang mga produkto sa metaboliko sa protina gikan sa lawas;
• Ang laing problema sa protina sa kini nga pagkaon mao ang taas nga lebel sa ketone nga mga sangkap nga gihimo sa lawas. Sa usa ka bahin, nagdala sila daghang mga benepisyo - gipakunhod nila ang gana, apan sa pikas bahin, sa una nga mga adlaw, komplikado pinaagi sa pag-anad sa usa ka bag-ong pagkaon, hinungdan sila usa ka pagbati sa kakapoy;
• Ayaw kalimti nga ang Pierre Dukan Diet ubos sa tambok. Ug kung makuha nimo ang pipila ka bahin sa mga tambok sa hayop gikan sa karne, nan ang mga tambok sa utanon nga dato sa polyunsaturated fatty acid nga gikinahanglan kaayo alang sa atong lawas kinahanglan idugang sa porma sa lana sa imong mga pinggan sa utanon;
• Kini nga pagkaon dili magamit ingon usa ka unibersal nga himan sa pagkawala sa timbang, labi na kung ikaw adunay mga sakit nga malala. Sa kini nga kaso, dili kinahanglan nga adunay usa ka pasiuna nga konsultasyon sa imong doktor, nga makahimo sa pagtimbang-timbang sa posible nga mga risgo sa pagkaon sa Dukan alang sa imong kahimsog. Ug siyempre, dili ka angay maghunahuna bahin niini nga teknik kung ikaw adunay pagkapakyas sa kidney o uban pang mga sakit sa kidney;
• Ug usa pa nga dili kasagaran nga babag - tungod sa labi ka dako nga background sa culinary, ang pagkaon sa Dukan mahimong dili angay kanimo kung dili ka ganahan magluto.

Bisan pa, ang katapusan nga minus mahimong mabayran pinaagi sa pag-apil sa kini nga pamaagi sa mga membro sa pamilya nga, alang sa usa ka slim nga numero, andam nga mogugol og pipila ka oras sa stove.

Mga komento sa pagkaon ni Pierre Dukan

Naghisgot bahin sa pagkaon sa Dukan ug ang libro nga iyang gipatik, gusto nako nga maghisgot sa usa ka kasaligan nga kamatuoran sa siyensya. Tali sa Septiyembre 17 ug Septiyembre 27, 2010, ang French Institute of Public Opinion nagpahigayon ug halapad nga surbey sa 1,525 ka tawo nga migamit sa Dukan diet para sa pagkawala sa timbang ug anaa sa “Consolidation” nga bahin. Mamatikdan nga sa gibana-bana nga 8 sa 10 ka mga tawo, ang gibug-aton dali nga na-stabilize, nga ang resulta sa unang duha ka hugna nga nakab-ot sa 2-4 ka bulan. nga adunay kinatibuk-ang average nga pagkawala sa 7.1 kg. Ang dugang nga "Stabilization" ug "Consolidation" milungtad og gamay nga wala pay 7 ka bulan. Ang labing hinungdanon mao kana nga 98%! Kadtong nawad-an sa gibug-aton natagbaw sa mga resulta, 70% kanila natagbaw kaayo. Mahitungod sa "Stabilization" nga hugna, 80% sa mga nawad-an sa timbang nagtawag niini nga sayon, ug ang 76% sa mga respondents nagpasalig nga ilang sundon ang mga prinsipyo nga gitakda sa pagkaon ni Dr. Dukan sa tibuok nilang kinabuhi.

Dukan diet - menu alang sa semana

Sama sa imong nakita na, ang Dukan diet, kung gisunod sa husto, magtugot kanimo nga "walay sakit" nga makuha ang dugang nga mga libra gikan sa imong numero. Apan kini nagpatunghag daghang mga problema nga may kalabotan sa mga pagdili sa pagkaon, labi na sa una nga yugto. Mao nga ang senemana nga menu sa diyeta nga Pierre Dukan nga among gipresentar adunay kalabotan sa "Attack" (3 ka adlaw) ug "Cruise" nga mga hugna sumala sa 1/1 nga laraw. Ang pag-ilis sa mga pinggan sa tanan nga mga adlaw sa semana gipresentar sa tradisyonal nga han-ay: pamahaw, paniudto, panihapon.

• Lunes - salmon fillet uban sa rosemary, linuto sa usa ka double boiler, bran, manok dughan puree sabaw, protina salad, itlog ug ham;
• Martes - Mga skewer sa manok sa oven, bran, sabaw sa perch, salad sa Luko-morye;
• Miyerkules - Meat omelette, karne sabaw nga adunay oatmeal meatballs, "Sea cocktail" salad sa amahong, hipon ug itlog;
• Huwebes - Linuto nga utanon, bran, pancake nga adunay repolyo, vinaigrette;
• Biyernes - Chicken Kiev, giluto sa oven, bran, sabaw sa isda, salad sa karne nga adunay itlog;
• Sabado - "Presh" nga salad sa repolyo, pepino ug mga utanon, tinimplahan sa lemon, lasagna sa utanon sa zucchini ug kamatis, mga cutlet sa utanon nga adunay bran. Dessert - orange nga marmalade;
• Domingo - Itlog nga gisudlan og seafood paste, bran, meatloaf, rosemary nga dughan sa manok.

Sama sa imong makita, bisan sa unang duha ka yugto, ang pagkaon sa Dukan dili tan-awon nga makalaay, apan unsa ang atong hisgutan kung motawag ka sa imong imahinasyon aron makatabang.

Ang pagkaon ni Pierre Dukan, nga adunay tinuud nga Pranses nga kinaiya, nagpakita nga ang pagkawala sa timbang dili parehas sa mga kasakit sa kagutom ug kanunay nga mga pagdili. Busa, mawala ang imong mga kilo uban ang kalipay ug hangtod sa kahangturan!